腰间盘突出怎么锻炼(这五个方法值得推荐)

时间:2020-12-13 18:16:36来源:折扣网  阅读:(5)收藏
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腰间盘突出怎么锻炼(这五个方法值得推荐)在生活中,由于坐姿不当、运动缺乏等因素作用,腰椎间盘突出病患群体数目逐步增长,年轻病患的比例也是逐渐增大。腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变。

腰间盘突出怎么锻炼(这五个方法值得推荐)在生活中,由于坐姿不当、运动缺乏等因素作用,腰椎间盘突出病患群体数目逐步增长,年轻病患的比例也是逐渐增大。腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一,是在退行性变基础上积累伤所致,积累伤又会加重椎间盘的退变。

 

腰间盘突出怎么锻炼(这五个方法值得推荐)

 

当然,大多数的腰椎间盘突出患者的病症程度较轻,保守治疗即可。而运动疗法是保守治疗常见的一种,那么,腰椎间盘突出的运动疗法该怎么做才好?


腰间盘突出锻炼方法:

 

1、每天倒走半个小时到一个小时,可以有效缓解腰椎间盘突出。该方法简单易行,但需要选择好活动地点,选择平坦的小路锻炼,注意避开车辆较多的公路。

 

2、取仰卧位,平躺在地上或者床上,以双脚屈撑为支点,头部、双手、双肘同作为支撑点,慢慢将腰部向上拱起,做挺腹伸腰的动作,呈“拱桥状”,这就是瑜伽运动中常见的桥式运动,对于腰椎间盘突出的缓解也有一定作用。在活动时,需注意幅度大小,把控好速度,慢慢进行,准确地感应腰部最舒服的位置,以免腰部受损。

 

3、俯卧在硬床上或干净的硬质地板上,双臂以肩关节为支撑点,轻轻抬起,手臂向上的同时轻轻抬头,双肩向后上方收紧。同时以腹部作为支撑点,双腿轻轻抬起,保持动作3-5秒,然后放松肌肉,复原,再重复动作。该动作即为“飞燕式”。

 

4、游泳也是缓解腰间盘突出的不二首选。游泳时由于水的浮力作用,可以大大减少身体的负担,包括腰椎部位,可以减少对腰椎的损害,同时能锻炼到腰部肌肉,有利于局部疼痛的缓解。游泳也常被用于腰椎间盘突出术后的康复运动。

腰间盘突出后,要怎么锻炼?这五个方法,值得推荐

5、取站立位,头、背、腰部紧贴墙壁,双脚打开与肩同宽,双足逐渐前伸,与身体重心维持40-50公分的距离,然后屈膝缓慢下蹲,可以明显感觉到大腿肌群受力,下蹲至90度角时,可起身缓解1-2分钟,再重复动作。

值得一提的是,腰椎间盘突出的诱因有多种,包括腰姿不当、腰部过度负重、外伤等等。轻微的腰椎间盘突出可以在长期的保守治疗下得以缓解,但如果出现神经压迫现象,需及时检查受压程度,以便予以及时的手术治疗。

 

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