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什么运动可以快速减掉大肚子 防止体重反弹

2023-05-05


什么运动可以快速减掉大肚子

有氧运动可以快速减掉大肚子。被证明能有效减少腹部脂肪的,是有氧运动,比如快走,跑步,游泳,骑单车等。另外,保持运动,还可以防止体重反弹。仰卧起坐是我最常用的减肚子运动。


腹部脂肪比较肥厚的人,长期坚持进行仰卧起坐这个锻炼方法,能够起到非常好的减肚子的效果。不过想起到最好的减肥效果,除了需要长期坚持之外,还应该掌握正确的方法,在进行仰卧起坐的时候,一定要用肚子**,而不是说**支撑起身体,否则减肚子的效果将大打折扣。


游泳是一种非常好的有氧运动,不仅能够有效的减轻压力,同时还能够起到减肥的效果,对于全身的肌肉也能够起到雕塑作用。游泳半个小时能够消耗大约一千以上的热量,这比平时其他锻炼方法消耗脂肪更加的快速。

波比跳。波比跳就是双手叉腰,然后连续向前跳。因为波比跳的强度比较大,所以燃烧脂肪的速度也会更快,同时还能够让全身的血液循环都变得更加流畅。转呼啦圈是许多女生都特别喜欢的一项运动,转呼啦圈的时候要借助腰部和腹部的力量,所以能够快速的减去肚子上的赘肉。


腹式呼吸对于久坐的上班族来说是再合适不过的一种方式了,它的瘦腹原理就是可以刺激肠胃蠕动,促进宿便的排出,加速脂肪燃烧。用鼻子深沉的吸气,感觉腹部逐渐隆起来。这时停住呼吸保持几秒钟后,再慢慢由口吐气,将肚子里的废气、浊气慢慢全部吐出,每分钟做5-6次即可。注意做这个动作的时候把注意力放到肚子上。

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